露营时如何获得良好睡眠

在星空下,在大自然的音乐声中酣睡,听起来就像拥有一台纯天然的白噪音机器,是一种多么奇妙的体验。但现实是,露营时睡在地上比你想象的要吵得多,而且远不如你习惯的舒服。

不过,露营时睡个好觉也是有可能的。继续阅读我们的实用技巧。

露营时睡个好觉的 10 个技巧

1.购买高品质的睡袋。

并非所有睡袋都一样。如果你要露营好几天,就不能随便去商店买个旧睡袋。睡袋主要有两种:

  • 汽车露营睡袋:这类睡袋比较宽,通常可以拉开拉链变成毯子。这类睡袋活动空间更大,但保暖性较差,因此对于容易发热的露营者或在温暖的地方露营的人来说,它们是更好的选择。
  • 背包睡袋:这类睡袋呈木乃伊形状,贴身设计有助于保持体温。它们通常重量更轻,更易于携带,非常适合经常外出露营或在凉爽地区露营的人。

在选择睡袋之前,不妨先看看网上的评论,看看其他人的评价。它噪音大吗?它的温度等级准确吗?

你应该买一个温度比你旅行天气预报低的睡袋。这样你睡觉时就不会太冷。

2. 准备舒适的帐篷寝具。

除了睡袋之外,您还可以购买更多露营睡眠装备,例如睡垫、枕头和露营用气垫床。

露营睡垫有几种类型——自充气、空气和闭孔泡沫,它们各有用途和优点。空气垫和闭孔泡沫通常更轻便,更易于运输,而蛋箱床垫则占用更多空间。只需将睡垫放在睡袋下方,即可帮助平整地面,提供更舒适的睡眠表面。

至于枕头,如果家里有空间的话,你可以从家里带一个。但如果你要从一个营地到另一个营地旅行,最好带一个充气露营枕头,这样你可以轻松压缩并塞进背包里。

如果可能,请在露营前测试一下帐篷里的床垫。在出发前给充气床垫充满气,确保它还能用。试着睡一晚,确保它在你睡觉时不会漏气,这样你就能提前知道是否需要更换其他床垫或增加缓冲垫以保持舒适。

带上防水布,以免夜间下雨或受潮时睡在潮湿的帐篷里。

3.带上耳塞。

虽然许多白噪音机器确实能捕捉自然声音,但现实世界的荒野环境更加嘈杂,而且音量也并非恒定不变。树木茂密,灌木丛嘎吱作响,还有户外各种自然运动,这些噪音会比你预想的要大。建议带上耳塞,隔绝噪音。

你也可以在手机或iPod上下载一个白噪音机应用程序。很多程序都带有定时器,这样就不会在一晚上耗尽电池电量。屏蔽噪音不仅能帮助你更快入睡,还能防止你被一些其实没什么好担心的奇怪声音惊醒。

如果您在满月期间露营,您可能也需要遮挡光线,因此也请带上眼罩。

4. 找到一个搭帐篷的战略位置。

选择尽可能平坦、没有岩石、尽可能选择柔软草地的地方。这样可以避免身体不适,避免疼痛惊醒,也可以避免嘈杂的地形,避免耳朵被吵醒。在搭建帐篷之前,可以先在地上活动一下,感受一下噪音和舒适度。

如果你住在共用的营地,请把帐篷搭在边缘,远离可能吵闹的帐篷邻居。如果你必须睡在山坡上,请调整睡袋的位置,使头部高于身体。这样可以防止血液涌向头部。

你很可能半夜醒来,需要上厕所。提前计划,尽量减少这种情况——把帐篷搭在卫生间附近,睡觉时手电筒就在附近。尽量在睡前多上一次厕所,以避免这种情况。

5. 给睡袋加热。

没有什么比晚上躺在温暖舒适的床上更惬意了。睡前一小时烧一壶水,把这份惬意带到你的营地。待水稍微冷却后,倒入耐热水瓶中,密封好,再放入睡袋。

睡袋内胆也能增加保暖效果,在睡袋和身体之间塞入额外的衣物也能起到同样的效果。可调节的睡袋可以让你单独拉开每层保暖层的拉链。

为了更加温暖,可以带上毯子、无檐小帽或保暖帽,以及一些袜子来温暖您的四肢。

6. 驱除蚊虫。

确保帐篷或房车的纱窗没有破洞。为了双重保护,可以准备一些蚊帐。薰衣草、杀虫剂和香茅油也能起到作用。太阳能充电可以在白天驱蚊,晚上还能为帐篷降温。

安全存放和处理食物。这不仅是良好的露营礼仪,还能防止熊靠近。知道自己安然无恙,就能睡得更安稳。

7. 在篝火旁喝点睡前茶。

不要把烤棉花糖当夜宵,改喝点洋甘菊茶或薰衣草茶。它依然温暖舒适,而且经证实能帮助你睡得更好,而不是让你因为摄入过多的糖和咖啡因而醒来。

除了茶成分本身的催眠作用外,喝一杯温热的茶还能让你的身体做好睡眠准备。身体热起来后,身体会冷却下来,大脑会根据温度的变化,感知到睡眠时间。

8.避免在深夜吃大餐。

如果你饿了,睡前可以吃点坚果或樱桃。这些食物方便携带,无需冷藏,而且最重要的是——经证实有助于睡眠。

顺便提一下,傍晚之后也要避免饮酒和咖啡因。很多露营者喜欢把他们最喜欢的成人饮料装在一个可靠的保温瓶里。只在白天喝。虽然酒精一开始会让你昏昏欲睡,但它会影响你后半夜的睡眠。

9. 尽可能遵循正常的就寝时间。

规律的睡前习惯能让你的身体和大脑做好睡眠的准备。露营能让你兴奋地改变节奏,即使周围一片漆黑,你的大脑可能还没准备好放松。通过刷牙、做深呼吸等日常活动,帮助大脑理解现在还是睡觉时间。

坚持正常的睡眠时间,或者至少在旅途中每天在同一时间入睡和起床。不规律的睡眠时间会扰乱生物钟,让你更难入睡。

10.保持冷静。

即使您做好了准备并认真遵循了所有这些提示,也请注意,在陌生的地方睡觉会让人感到不安,因此在最初几个晚上难以入睡,或者发现自己被任何小噪音吵醒,这都是完全正常的。

遇到这种情况时,请保持冷静,并通过深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松练习来分散注意力。如果您独自一人在帐篷里睡觉,可以考虑带上一本书和一盏灯笼来阅读。

当然,根据2013年的一项研究,过几天,你可能会发现你的生物钟与昼夜节律同步。太阳下山后,你会自然入睡,早上更容易起床。

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