你经常遇到这种情况吗？你跳上床，关灯，舒服地钻进被窝，然后……什么也没发生。你的思绪飞驰，身体紧张不安，根本睡不着。如果你经常遇到这种情况，你可能需要养成更健康的睡前习惯。
“睡前习惯”可能让人联想到法兰绒睡衣、睡前故事、被哄睡、晚安吻。但睡前习惯——一个简单、放松、每晚坚持的仪式——可以改善儿童和成人的睡眠。
为什么我需要睡前例行活动？
这只是训练你的大脑在晚上放松下来的一种方式。生活忙碌忙碌，你的大脑不会因为时钟提醒你该睡觉了就自动切换到“睡眠模式”。
看看你在睡前一小时左右做了什么。像整理房间或回复邮件这样刺激的活动，可能会让你更难入睡。孩子也是如此。睡前做作业或玩电子游戏会让孩子兴奋不已，难以入睡。在关灯睡觉的时候，留出一点过渡时间，专注于一些能让人平静下来的活动，就能带来巨大的改变。
为成年人建立睡前习惯
你的睡前习惯完全由你自己决定。不必太复杂。30分钟到1小时的时间足以让你平静下来，为晚上的安睡做好准备。
可以尝试以下想法：
- 洗个热水澡
- 穿上你最喜欢的毛绒睡袍和拖鞋
- 喝一杯花草茶或热可可
- 睡前吃点小吃
- 阅读或收听有声读物
- 祈祷或冥想
如果你从未尝试过写日记，那么在紧张的一天后，写日记或许是个不错的减压方式。在床头柜上放一本笔记本和一支笔，这样你就可以在睡前写下一些事情。把烦恼写在纸上，可以帮助你摆脱烦恼。
无论您的睡前习惯是什么样的，最重要的是它应该简单、放松且一致。
如何实施睡前常规
现在您已经了解了健康的睡前习惯，下面是一些关于如何开始养成健康睡前习惯的想法。
设置闹钟。确定你想几点睡觉，并将闹钟设置为提前30分钟。闹钟响起，就意味着你该开始准备睡觉了。
调暗灯光。这有助于向你的身体发出该睡觉的信号。
彻底告别电子产品。我们的电子设备用途广泛，但睡眠却并非其中之一。理想情况下，你应该在入睡前至少 30 分钟关闭所有电子设备。睡前看电视或浏览网页的习惯可能很难改掉，但如果有其他东西可以替代，就会有所帮助。不妨试试听音乐或播客。
别喝睡前酒。睡前喝几杯酒可能看起来不错，甚至可能让你昏昏欲睡。但酒精会以各种方式扰乱你的睡眠，比如盗汗、打鼾，甚至让你更频繁地起床小便。
不要吃饱就睡。尽量在睡前至少2到4小时吃晚餐。睡前吃点零食是可以的，可以作为日常习惯的一部分，但要保持清淡。
坚持不懈。如果你每天晚上不在同一时间以同样的方式做这件事，那就不算是“例行公事”。坚持不懈是训练你的身心在夜晚放松的关键。这意味着周末也要坚持这个习惯。
为孩子建立睡前习惯
问问任何一位家长，他们都会告诉你，睡眠障碍是为人父母的最大挑战之一。孩子们需要充足的睡眠，但哄他们上床睡觉（并让他们乖乖待在床上）并不总是那么容易。轻松而规律的睡前习惯确实能帮上忙。
与成人一样，保持简单且规律的作息至关重要。作息时间越长越复杂，就越难坚持。美国儿科学会推出了一个名为“刷牙、读书、睡觉”的项目，旨在推广简单的夜间作息——刷牙、读书、睡觉——以帮助孩子养成健康的睡眠习惯。
适合幼儿的睡前常规包括：洗澡、刷牙、穿睡衣、读书、拥抱和亲吻，然后入睡。这很简单，也很舒缓，能帮助孩子做好睡眠准备。同样，睡前常规的内容完全由你决定——也许你可以不看书，而是唱歌。重要的是每晚都在同一时间按相同的顺序进行。
也许大多数晚上，你头一沾枕头就睡着了。也许你的孩子上床睡觉时连个声音都没有。如果是这样，那你真幸运。但养成轻松、规律的睡前习惯仍然是个好主意——无论是为了纠正睡眠问题，还是仅仅为了确保以后不会再出现这样的问题。现在，该睡觉了——睡觉时间到了。